Пережить расставание сложно, но возможно.

Меня бросили, как пережить расставание?

В большинстве случаев разрыв романтических отношений вызывает бурю эмоций. Некоторые исследователи даже сравнивают этот опыт с уровнем переживаний, сопоставимым с горем по утрате близкого человека: в обоих случаях мы лишаемся того, кто играл значимую роль в нашей жизни. Даже если отношения не были идеальными, мы все равно можем ощущать вину перед партнером и беспокойство по поводу будущего без него.

Стресс, возникающий из-за разрыва, часто сопровождается проблемами со здоровьем. Нередко у тех, кто недавно пережил расставание, появляются трудности с сном, эмоциональная неустойчивость, временные расстройства в пищевом поведении, головные боли и проблемы с желудочно-кишечным трактом. В некоторых случаях разрыв отношений может стать предпосылкой для развития депрессии.

Почему одних бросают, а другие переживают: Анализ причин

Несовместимость: Различия в ценностях и образе жизни

Перед тем как обсудить, как пережить разрыв, давайте вникнем в причины, по которым люди решают завершить свои отношения. Их может быть множество, но некоторые из наиболее распространенных включают в себя несовместимость. С течением времени люди могут осознать, что у них различные ценности, цели или образ жизни, которые просто не совместимы с выбором их партнера.

Неверность: Подрыв доверия и эмоциональной связи

Измена является распространенной причиной разрыва отношений. Она создает трещину в доверии и разрушает эмоциональные связи между партнерами. Разговор о том, как пережить разрыв, начинается часто с проблемы неверности.

Проблемы с общением: Недопонимание и конфликты

Неэффективное общение может стать источником недопонимания и конфликтов в отношениях. Затруднения в общении приводят к обидам и дистанции между партнерами. Это важный аспект, который следует учитывать при размышлении о сохранении отношений.

Растем врозь: Перемены в интересах и эмоциональной связи

С течением времени люди меняются, растут, и это может привести к тому, что у них больше нет общих интересов или эмоциональной связи с партнером. Поговорим о том, как сохранить отношения, когда возникает чувство, что партнеры отдаляются.

Внешние факторы: Стресс из-за работы, финансов или семейных проблем

Иногда внешние обстоятельства, такие как потеря работы, финансовые трудности или семейные проблемы, могут оказывать давление на отношения и стать катализатором разрыва. Как справиться с внешними факторами и укрепить свои отношения?

Осознание процесса расставания и что на самом деле стоит за ним.

Каждому человеку в такие момент хочется тепла, любви и поддержки… Помните, что каждый человек обладает внутренними ресурсами, что дать любовь, поддержку и принятие самому себе.

Ниже перечислены этапы горевания:

1. Шок и пустота. Первоначальное переживание потери, ощущение пустоты. Это естественная реакция, которую важно принять.
2. Злость по отношению к бывшему партнеру. Выход здесь - не подавлять злость, а находить для нее конструктивные выходы. Важно дать себе право на эмоции.
3. Торг. Появляется иллюзорная надежда на возможное возвращение отношений. Это временный этап, и важно понимать, что люди и отношения изменяются.
4. Депрессия, самый сложный этап. Наступает период тоски и апатии. Важна поддержка окружающих и понимание, что это временное состояние. Просто пройдите через него.
5. Принятие. Тоска уступает место пониманию, что жизнь не остановилась. Приходят силы строить планы на будущее. Важно сфокусироваться на новых возможностях и своем личном росте.

Защитные механизмы в психике в период расставания

При столкновении с разлукой, наше психическое состояние активирует разнообразные защитные механизмы, предназначенные для смягчения неприятных эмоций и сохранения внутреннего баланса.

Мнение эксперта

Важно осознавать, что защитные механизмы могут временно помочь нам пройти через трудные ситуации, но они не решают проблему и могут даже усугубить внутреннее состояние.

Несколько примеров защитных реакций в психике в период разлуки:

Отрицание - механизм, который позволяет нам не осознавать существование проблемы или избегать ее восприятия. Например, мы можем отрицать, что наши отношения завершились, и продолжать жить, как будто ничего не произошло. Этот механизм временно оберегает нас от боли, но не решает проблему, а лишь откладывает ее решение.

Проекция - механизм, при котором мы переносим негативные эмоции на других людей или окружающую ситуацию. Например, винить бывшего партнера во всех проблемах и разлуке, избегая признания собственной ответственности за разрыв отношений.

Рационализация - механизм, при котором мы искажаем реальность и свои действия, чтобы оправдать свои поступки. Например, убеждение себя в том, что разлука была неизбежной, и ничего нельзя было сделать для сохранения отношений.

Компенсация - механизм, где мы стараемся заменить утрату другими вещами или действиями. Например, начать заниматься новым хобби или увлечением, чтобы заполнить пустоту, возникшую после разлуки.

Не торопитесь заводить в новые отношения. Возможность перейти к новым отношениям может показаться быстрым решением, однако это часто приводит к еще большему эмоциональному стрессу и недопониманию, так как включается механизм «компенсации». Прежде чем погружаться в новые отношения, уделите время собственному выздоровлению и фокусируйтесь на самом себе.

Как бросить переживать расставание и начать жить заново?

В процессе разлуки, важно предоставить себе поддержку и найти способы справиться с трудными эмоциями. Вот несколько советов:

1. Позвольте себе горевать. Дайте себе разрешение чувствовать грусть и скорбь по поводу утраты отношений. Общение с близким другом или психотерапевтом, ведение дневника или просто плакать – важные шаги на пути к исцелению.
2. Проявляйте сострадание к себе. Относитесь к себе с добротой и пониманием. Избегайте самообвинения за разрыв, не допускайте самокритики и негативных высказываний в свой адрес.
3. Берегите свое физическое здоровье. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и уделяйте внимание сну. Физическая забота о себе помогает поднять настроение и повысить уровень энергии.
4. Занимайтесь приятными делами. Независимо от того, это чтение книги, просмотр фильма или прогулка на свежем воздухе – делайте то, что приносит вам радость.
5. Общайтесь с поддерживающими людьми. Развивайте эмоциональные связи с друзьями, родственниками или профессионалами, которые могут поддержать вас и подтвердить ваши чувства.
6. Практикуйте внимательность. Медитации и глубокое дыхание помогут сохранять присутствие и спокойствие во время сложных эмоций.

Мнение эксперта

Сегодня в современных подходах психотерапии существует ряд методов и техник, которые помогают быстро и безопасно принять расставание и вернуть себе возможность жить полной жизнью. Например, Возврат эмоциональных инвестиций. То есть вы можете вернуть себе обратно себе всё что вложили в прошлых отношениях. 

Дополнительные советы о том, как пережить расставание:

1. Прекратите общение. На время прервите контакт с бывшим партнером, давая себе пространство для исцеления и движения вперед.
2. Избегайте преследования в социальных сетях. Не поддавайтесь соблазну следить за жизнью бывшего партнера в социальных сетях, чтобы избежать болезненных эмоций и ускорить процесс переживания разрыва.
3. Не спешите в новые отношения. Зачастую новые отношения, кажущиеся быстрым решением, могут вызвать еще больше эмоционального стресса и путаницы. Предоставьте себе время для выздоровления и сосредоточьтесь на своем внутреннем состоянии.
4. Практикуйте прощение. Прощение не оправдывает поступки бывшего партнера, а помогает вам освободиться от обиды и гнева, способствуя движению вперед.
5. Обратитесь за профессиональной помощью. Если разлукой трудно переживать или испытываются сильные эмоции, обратитесь за помощью к психотерапевту. Профессионал сможет предоставить индивидуальную поддержку и направление, помогая вам исцелиться и двигаться вперед.

Каждый из нас выбирает сам, что делать в той или иной сложной ситуации, но есть ряд стратегий, которые могут навредить, например:

1. Запивать алкоголем своё горе
2. Мстить или выяснять отношения с бывшим партнером
3. Наказывать себя диетами и ограничениями
4. Негативно отзываться о своём бывшем партнере
5. Или, наоборот, возвышать или идеализировать своего бывшего партнера

Завершение отношений

Даже если вы узнали, что ваш партнер не разделял ваши чувства и решил завершить отношения, это еще не означает конец вашей жизни. Нет смысла мучить себя вопросами: "Что я сделал(а) не так?" или "Как он(она) смог(ла) поступить так?" - на них часто не существует объективных ответов, и они лишь вгоняют вас в чувство тоски и безысходности. Помните, что в мире существует множество одиноких людей, которые также находятся в поиске любви. Поэтому, несомненно, найдется человек, готовый и способный сделать вас счастливым или счастливой.

Источники

1. Амадео, Н. (2015). "Как вылечить переживания после разрыва: Практическое руководство". Издательство: Эксмо.
2. Фишер, Х., и Яблоков, Д. (2012). "Разрыв. Как выжить и вернуться к жизни". Издательство: Манн, Иванов и Фербер.
3. Готтман, Дж. (2002). "Семейные отношения: Революционный метод исследования и улучшения". Издательство: Альпина Паблишер.
4. Лейк, Э. (2018). "Расставание с любовью. Почему мы так часто ошибаемся в выборе партнера и как найти свою истинную половинку". Издательство: Амфора.
5. Шлоссберг, Л.А. (2017). "Сердце на весах: Почему кажется, что любовь закончилась". Издательство: Эксмо.
6. Браун, Б. (2018). "Дары несовершенства: Путеводитель к осознанной жизни". Издательство: Манн, Иванов и Фербер.
7. Голдблатт, Ш. (2014). "Расставание: как пережить развод и вернуться к себе". Издательство: АСТ.
8. Алдо, Р. (2016). "Как перестать бояться одиночества и полюбить его". Издательство: Эксмо.
9. Де Боттон, А. (2016). "Курс любви". Издательство: АСТ.
10. Коваль, Л. (2019). "Отпустить и начать заново: Как пережить развод". Издательство: Попурри.