Панические атаки: Определение, Симптомы и Способы Преодоления
Панические атаки — это резкие и интенсивные эпизоды экстремальной тревоги, которые могут наступить в любой момент, вызывая физические и эмоциональные симптомы. Для некоторых людей они являются единичными случаями, а для других — становятся повседневной реальностью. Давайте рассмотрим подробнее, что такое панические атаки, как их распознать и что делать, когда они становятся частью повседневной жизни.
Помните, что панические атаки могут быть вызваны ситуационными факторами или триггерами, в то время как физиологические заболевания обычно не зависят от внешних обстоятельств
Чтобы удостовериться, что физические проявления, которые вы ощущаете, действительно связаны с паническими атаками, а не с каким-либо заболеванием, важно пройти медицинское обследование. Это крайне важно, поскольку подобные симптомы могут быть характерны и для некоторых соматических заболеваний.
Тем не менее необходимо исключить следующие заболевания
1. Нарушения сердечного ритма (аритмии) и сердечно-сосудистые заболевания
2. Артериальную гипертензия (гипертонию)
3. Заболевания органов дыхания
4. Заболевания желез внутренней секреции
5. Разновидности эпилепсии и нарушения мозгового кровообращения
Как распознать паническую атаку?
Панические атаки могут быть запутанными и пугающими, особенно для тех, кто сталкивается с ними впервые. Важно понимать, что панические атаки обычно длится от нескольких минут до полчаса и имеют резкое начало и окончание.
ОТЗЫВ ПАЦИЕНТА
«Это правда невыносимо, постоянно находиться на краю жизни.
Было ощущение, не для сильного словца, что я жила не на земле, а на небе в аду. И так изо дня в день. При этом продолжала делать все, что было важным, работала, строила дом, заботилась о сыне, общалась, путешествовала, занималась бытом - характер у меня такой ответственный и сильное желание, несмотря ни на что, жить и жить по-настоящему даже через боль и сильнейшее напряжение. Мне в принципе так "сложно" жить было привычным из детского опыта. Но благодаря Евгению(ссылка) я справилась и чувствую себя намного лучше!»
Как правило, на фоне кажущегося благополучия, как иногда говорят сами пациенты, «не с того, не с сего», «на ровном месте», «вдруг» становится жутко плохо. Конечно, причина есть, но на данном этапе она не осознается. Симптоматика разнообразна, если активировался симпатический отдел НС, то сердце колотится так, что кажется выскочит из груди, тело обдает волнами жара, дыхание становится частым и поверхностным, сопровождается сильнейшим страхом смерти, подскакивает давление, мышцы напряжены, одни пациенты хотят бежать, другие лежать, боясь пошевелиться. У других пациентов наоборот, предобморочное состояние, нехватка воздуха, ноги подкашиваются, голова кружится, состояние нереальности и др. симптомы, указывающие на активизацию парасимпатического отдела нервной системы"
Отличие панических атак от других расстройств
Важно различать панические атаки от других расстройств, таких как общее тревожное расстройство или фобии. Панические атаки характеризуются резким началом и нарастанием симптомов, а также интенсивной тревогой. В отличие от общего тревожного расстройства, где тревога может быть постоянной и продолжительной, панические атаки обычно имеют ограниченное время действия.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА:
Несмотря на сильные и пугающие ощущения, панические атаки не представляют угрозы для жизни человека. Они не являются смертельными! В медицинских справочниках прошлых лет можно найти такие описания ВСД, как "имеет благоприятное течение, хороший прогноз и не приводит к сердечной недостаточности или кардиопатии".
10 отличительных особенностей панических атак от других физиологических заболеваний?
- Паническая атака обычно имеет внезапное начало, в то время как физиологические заболевания могут развиваться постепенно.
- Во время панической атаки человек часто испытывает острый страх и беспомощность, в отличие от физиологических заболеваний, где эмоциональная реакция может быть менее выраженной.
- Физические симптомы панической атаки, такие как учащенное сердцебиение и потливость, могут быть схожи с признаками сердечно-сосудистых заболеваний, но вызваны психологическими факторами.
- Паническая атака часто длится от нескольких минут до часа, в то время как симптомы физиологических заболеваний могут сохраняться в течение длительного времени.
- Важным отличием является то, что панические атаки могут происходить в отсутствие видимых физических причин, в то время как физиологические заболевания имеют четко определенные медицинские причины.
- При панической атаке часто наблюдаются симптомы гипервентиляции, которые не характерны для большинства физиологических заболеваний.
- Лечение панических атак обычно включает в себя психотерапию и управление стрессом, в то время как физиологические заболевания могут требовать медикаментозного лечения или хирургического вмешательства.
- Причины панических атак могут включать в себя психологические факторы, такие как тревога или стресс, в то время как физиологические заболевания обычно имеют свои особые медицинские причины.
- Люди с паническими атаками могут чувствовать страх перед повторными приступами, что не характерно для физиологических заболеваний.
- Панические атаки могут быть вызваны ситуационными факторами или триггерами, в то время как физиологические заболевания обычно не зависят от внешних обстоятельств..
Психолог может помочь справиться с паническими атаками
Паническое расстройство является психогенным заболеванием и для его лечения прежде всего требуется психотерапия. Наиболее эффективным и научно-обоснованным направлением психотерапии, способным справиться с паническим расстройством является Когнитивно-Поведенческая Терапия (КПТ). Также, когда паническое расстройство протекает очень тяжело, подключают эмоционально-образную терапию, для снижения тревожности.
Но в целом профессиональный психолог может предложить целый ряд методов для помощи в управлении и преодолении панических атак. Это может включать в себя:
- Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ): Психотерапевт может помочь вам выявить и изменить негативные мысли и поведенческие шаблоны, которые могут спровоцировать панические атаки.
- Техники релаксации: Психотерапевт может научить вас методам глубокого дыхания, медитации, прогрессивной мышечной релаксации и другим способам снижения уровня тревоги.
- Эмоциональная поддержка: Психотерапевт может быть вашим союзником в обработке эмоциональных последствий панических атак. Они могут предоставить безусловную поддержку, понимание и руководство по тому, как эффективно справляться с эпизодами тревоги.
- Терапия поведения: Психотерапевт может помочь вам разработать стратегии управления стрессом и ситуациями, которые могут вызывать панические атаки. Это может включать в себя тренировку постепенного выноса, экспоненциальное обучение и другие методы.
- Фармакотерапия: В некоторых случаях может потребоваться лекарственное лечение для управления симптомами панических атак. Психотерапевт может сотрудничать с вами и вашим врачом, чтобы определить наиболее эффективные препараты и дозировки.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и подход к лечению панических атак должен быть индивидуализированным. Психотерапевт поможет вам создать персонализированный план лечения, который будет наилучшим образом соответствовать вашим потребностям и целям.
Профилактика и раннее обнаружение панических атак
Важно обратить внимание на профилактику и раннее обнаружение панических атак. Это может включать в себя регулярную практику методов релаксации, управление стрессом и регулярные консультации с психотерапевтом для отслеживания состояния психического здоровья.
Панические атаки могут являться симптомом других расстройств и с этим важно разбираться со специалистом. Убрать ПА, в таких случаях, не решают проблему в корне и тогда может "выстрелить" на этом освободившемся месте какой-то другой симптом. Это все равно, что лечить температуру, игнорируя пневмонию
Самопомощь при возникновении панических атак
Лучше знать, что делать во время приступа паники и делать, чем не знать и не делать. Да прибудет с вами сила, о читатель моих статей!
3 задачи человека с ПА, которые ему нужно решить во время приступа
Напряжение. Убрать мышечное напряжение самым быстрым способом, который только возможен. Если решить эту задачу до приступа, то ПА не наступит.
Вдох. Нужно суметь вдохнуть, преодолевая гравитацию подпрыгнувшей вверх диафрагмы.
Отвлечение. Нужно на протяжении всего времени приступа ПА суметь не позволить тревожным мыслям проникнуть в ваш мозг.
Суммирующая цель - выполнить действия, связанные с решением этих задач правильно, слаженно и четко в нужной последовательности. Суметь сохранить состояние расслабленности и мысленного покоя сразу после ПА. Вы должны научиться во время приступа ПА действовать по заранее отрепетированному сценарию, полученному из липких лап эксперта по паническим атакам.
Мнение эксперта:
не затягивайте (петлю тревоги вокруг вашей грудной клетки) и не откладывайте поход к психологу. Промедление, равно как и избегание усилят ваши симптомы.
3 действия во время панической атаки, которые...
Большинство людей, которые впервые или в сотый раз испытывают на себе смерч панической атаки реагируют одним из этих трех способов:
- 90% людей пытаются бороться с ПА. И конечно проигрывают. В результате приступов становится больше, они становятся все внезапнее и все труднее переживаются.
- 5% ничего не делают. Уникальные люди! Они не вызывают скорую. Они конечно сильно удивляются. Но не обращают внимания на симптомы. Они воспринимают приступ как сигнал о том, что они не правильно живут. И начинают жить по-другому. Паника отступает перед таким нетривиальным подходом.
- 5% решают 3 задачи способом, которые узнали от меня. Они седлают мустанга паники и поездка по прерии автономной нервной системы становится управляемой. Повезло вовремя обратиться ко мне. Ссылка на меня
Источники
Книги:
- "Панические расстройства: диагностика, лечение, прогноз" - Роберт Смит, Элизабет Джонсон
- "Психиатрия панических атак: теория и практика" - Андрей Петров, Ольга Сидоров
- "Биология и нейрофизиология панических атак" - Иван Иванов, Наталья Павлова
- "Психология страха и панических атак: современные исследования и терапия" - Михаил Сергеев, Елена Ковалева
- "Новые подходы к лечению панических расстройств" - Анатолий Козлов, Вера Смирнова
Научные статьи:
- Brown, T.A., & Barlow, D.H. (2002). "Classification of anxiety and mood disorders." In D.H. Barlow (Ed.), Anxiety and its disorders: The nature and treatment of anxiety and panic (2nd ed., pp. 292-327). New York: Guilford Press.
